Sanfte Ausdauer

Über das Programm

Bewegung ist eine der wirksamsten Maßnahmen für die Herzgesundheit – aber der Einstieg fällt oft schwer. „Sanfte Ausdauer" ist unser zwölfwöchiges Programm für alle, die ihre körperliche Belastbarkeit behutsam und sicher steigern möchten.

Das Besondere: Wir starten dort, wo Sie gerade stehen. Ob Sie seit Jahren keinen Sport mehr getrieben haben oder sich nach einer Krankheit langsam wieder an Bewegung herantasten – wir holen Sie ab und begleiten Sie in Ihrem ganz eigenen Tempo.

Was Sie erwartet

Das Programm beginnt mit einer ausführlichen Analyse Ihrer aktuellen Belastbarkeit. Gemeinsam definieren wir realistische Ziele und entwickeln einen Trainingsplan, der Sie fordert, aber nicht überfordert. Zweimal pro Woche treffen wir uns zum angeleiteten Training – einmal in der Halle, einmal im Freien.

Die Trainingseinheiten sind so aufgebaut, dass Sie Fortschritte spüren, ohne sich zu verausgaben. Wir achten auf Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung und Ihr subjektives Befinden. Wenn etwas nicht stimmt, passen wir sofort an.

Die zwölf Wochen im Überblick

Wochen 1-3: Basis legen
Wir beginnen mit kurzen Geheinheiten und leichten Dehnübungen. Der Fokus liegt darauf, Bewegung wieder zur Gewohnheit zu machen und Ihren Körper sanft zu aktivieren. Sie lernen, auf die Signale Ihres Körpers zu achten.

Wochen 4-6: Langsam steigern
Die Gehstrecken werden länger, das Tempo etwas zügiger. Wir führen Nordic Walking ein – eine gelenkschonende Art, die Ausdauer zu trainieren. Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Verbesserungen einstellen.

Wochen 7-9: Ausdauer aufbauen
Jetzt wird es etwas intensiver. Wir trainieren im aeroben Bereich und steigern die Belastung systematisch. Ergänzt wird das Ausdauertraining durch leichte Kräftigungsübungen für die Bein- und Rumpfmuskulatur.

Wochen 10-12: Festigen und verselbstständigen
In den letzten Wochen geht es darum, das Erreichte zu festigen und einen Plan für die Zeit nach dem Programm zu entwickeln. Sie lernen, eigenständig im richtigen Intensitätsbereich zu trainieren.

Was Sie mitbringen sollten

Bequeme Kleidung und gutes Schuhwerk – das ist alles, was Sie brauchen. Nordic-Walking-Stöcke stellen wir zur Verfügung. Wichtig ist die Bereitschaft, sich zweimal pro Woche Zeit für das Training zu nehmen und auch zwischen den Sitzungen aktiv zu bleiben.

Für wen ist dieses Programm geeignet?

„Sanfte Ausdauer" richtet sich an Menschen, die ihre Kondition verbessern möchten, aber Bedenken haben, sich zu überlasten. Das können Menschen sein, die lange inaktiv waren, die nach einer Herz-Kreislauf-Erkrankung wieder einsteigen wollen, oder die einfach einen sanften, begleiteten Start in ein bewegteres Leben suchen.

Voraussetzung ist die Freigabe durch Ihren Arzt, dass moderates Ausdauertraining für Sie unbedenklich ist. Bei Unsicherheiten sprechen wir gerne mit Ihrem behandelnden Arzt.