Innere Stille

Über das Programm

Dauerhafter Stress ist einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. „Innere Stille" ist unser Antwort auf die Hektik unserer Zeit – ein sechswöchiges Programm, das Ihnen wirksame Techniken an die Hand gibt, um in sich selbst zur Ruhe zu kommen.

Das Besondere: Sie müssen weder besonders spirituell noch sportlich sein. Die Methoden, die wir vermitteln, sind wissenschaftlich fundiert und lassen sich in jeden Alltag integrieren – ob Sie nun berufstätig sind, sich um Angehörige kümmern oder einfach mehr Gelassenheit in Ihr Leben bringen möchten.

Was Sie erwartet

In sechs Wochen lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken kennen und finden heraus, welche am besten zu Ihnen passt. Von progressiver Muskelentspannung über Atemmeditation bis hin zu geführten Visualisierungen – wir bieten Ihnen ein breites Spektrum an Möglichkeiten.

Jede Woche widmen wir uns einem neuen Schwerpunkt und vertiefen gleichzeitig das bereits Gelernte. Sie erhalten Audiomaterialien für die Übung zu Hause und ein Begleitheft, das Sie durch die sechs Wochen führt.

Die sechs Wochen im Überblick

Woche 1: Die Kraft des Atems
Sie lernen verschiedene Atemtechniken kennen, die sofort den Puls senken und das Nervensystem beruhigen. Diese Übungen können Sie überall anwenden – im Wartezimmer, vor einem wichtigen Gespräch oder wenn Sie abends nicht einschlafen können.

Woche 2: Progressive Muskelentspannung
Die Methode nach Jacobson ist eine der am besten erforschten Entspannungstechniken. Sie lernen, gezielt Muskelgruppen anzuspannen und wieder loszulassen – und erleben dabei, wie körperliche und seelische Entspannung zusammenhängen.

Woche 3: Body Scan und Körperwahrnehmung
Sie entwickeln ein feineres Gespür für Ihren Körper und lernen, Verspannungen und Anspannung frühzeitig zu erkennen, bevor sie sich in Beschwerden äußern.

Woche 4: Geführte Meditation
Mit angeleiteten Visualisierungen und sanfter Meditation finden Sie Zugang zu innerer Ruhe. Keine Sorge – Sie müssen nicht stundenlang stillsitzen. Schon wenige Minuten täglich entfalten Wirkung.

Woche 5: Achtsamkeit im Alltag
Wie können Sie die Gelassenheit aus den Übungen in Ihren Alltag mitnehmen? Diese Woche widmet sich praktischen Strategien für stressige Situationen.

Woche 6: Ihr persönlicher Entspannungsplan
Zum Abschluss erstellen Sie Ihren individuellen Entspannungsplan – eine Kombination der Techniken, die für Sie am besten funktionieren.

Für wen ist dieses Programm geeignet?

„Innere Stille" eignet sich für alle, die unter Stress leiden und dessen Auswirkungen auf ihre Herzgesundheit spüren – sei es durch erhöhten Blutdruck, Herzrasen, Schlafprobleme oder ein allgemeines Gefühl der Anspannung. Das Programm ist auch eine wertvolle Ergänzung zu einer medikamentösen Therapie.

Keine Vorkenntnisse erforderlich. Wenn Sie bereits Meditationserfahrung haben, werden Sie neue Techniken kennenlernen und Ihre Praxis vertiefen können.